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吃无糖食品就不会升中信信托董事长血糖?

时间:2019-09-09 21:20来源: 作者:admin 点击: 6 次
  清晨咖啡的一勺糖、晌午解乏的一颗巧克力、晚上慰劳自己的一个甜点……人们常无法抵挡这些“甜蜜”的诱惑。但研究表明,各种慢性病、老年病的发生和糖都脱不了干系。那么吃无糖食品是不是就安全了?如何吃糖更健康呢?  糖类家族种类繁多  生活中我们能遇到很多种类型的“糖”。  单糖:包括葡萄糖、果糖、半乳糖

  清晨咖啡的一勺糖、晌午解乏的一颗巧克力、晚上慰劳本身的一个甜点……人们常无法抵挡这些“甜蜜”的诱惑。但研究表白,中信信托董事长各种慢性病、老年病的发生和糖都脱不了干系。那么吃无糖食品是不是就安详了?如何吃糖更健康呢?

  糖类家族种类繁多

  生活中我们能遇到很多种类型的“糖”。

  单糖:包罗葡萄糖、果糖、半乳糖等。

  生活中常见的含单糖的食物有蜂蜜、葡萄糖营养剂、甜菜、动物乳汁等。这类糖可以被身体直接消耗吸收,升血糖的速度特别快。

  双糖:包罗蔗糖、麦芽糖、乳糖等,双糖在人体内需分解成单糖再被身体吸收,升血糖的速度比单糖略弱。

  单糖和双糖食物升糖速度都比力快,中信信托app糖尿病患者最好制止食用。

  多糖:包罗淀粉和糖原、纤维素等,多糖是由至少要超过10个的单糖组成的聚合糖高分子碳水化合物,所有多糖都含有葡萄糖。

  代糖:代糖的种类和数量有很多,按照是否产生热量分为:营养型甜味剂和非营养型甜味剂。

  营养型甜味剂食用后会产生热量,中信官方网站查询但是比拟于蔗糖来说还是比力低的。包罗山梨醇、木糖醇、甘露醇等;

  非营养型甜味剂中还分为人工合成类,如糖精、阿斯巴甜、安赛蜜等;天然类,如甜菊糖。

  无糖食物并不必然真无糖

  近些年兴起了很多无糖食品,也被称为是糖尿病患者、减肥人士的福音,光大信托官网但是无糖食物是否真的“无糖”?并不是。

  多数食品说的“无糖”,是指制作过程中没有添加葡萄糖、果糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖,或者添加的这些糖含量可以忽略不计。但细究会发现:

  1.食物原料自己就带糖:好比每100g牛奶自带4.2g乳糖。无糖饼干、蛋糕原料自己就是淀粉,淀粉也是多糖的一种。

  2.含有甜味剂代糖:如糖精、安赛蜜、阿斯巴甜、纽甜、三氯蔗糖等。试验发现,中信信托怎么能买得到在健康人群里,吃上一星期的代糖,也会出现高血糖的现象。

  3.添加大量脂肪:还有些无糖食品为弥补“无蔗糖”欠佳的口感,而添加大量脂肪,中信信托民乐22号导致食物热量甚至比有糖食品还要高。

  学会科学吃糖的5招

  世界卫生组织推荐:健康成年人每天摄入的游离糖应该控制到供能比不超过10%,最好是到5%以内。也就是每天可吃25g的糖,最多不能超过50g。

  1.学会看配料表,如果有白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等的,信托产品50人在配料表前面的位置,含糖量非常高,建议别吃。

  2.配料表中有甜味剂,如糖精、阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素等,食用少量是安详的,但还是更推荐选择“醇”类的天然糖类替代品,如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇等,吃的时候也要控制量。

  3.浓缩果汁属于糖溶液,和糖浆没什么区别,建议尽量别吃。

  4.淀粉类食物的主要成分是多糖,属于隐形糖,不能忽视,要按规定量吃。

  5.选择天然食物,制止二次加工,好比能吃水果就别喝果汁。因为水果中的糖存在于细胞中,可以阻碍升糖速度,比拟果汁会好很多。

  若是血糖控制得比力好的高血糖患者,餐后两小时血糖低于10mmol/L,可以在两餐之间吃,每日不超过200g水果。血糖未达标者可用西红柿、黄瓜等代替。

  无论是糖类还是糖的替代品,吃多不仅会让人变胖,肥胖还会增加2型糖尿病、高血压、高血脂及心血管系统疾病的风险。学会科学吃糖,才能离健康更近一步。

  文/苏可(北京小汤山病院)

(责任编辑:)
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